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ダイエット体験記 糖質制限ダイエット

【体験記】糖質制限ダイエット 1週間目の体重の変化や食事内容など【マイナス1.9キロ】

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どうもパパです。

糖質制限ダイエットを始めて、1週間目の様子をレポートします。

体重の変化や食事など、1週間目に体験した内容になります。

※本当は毎日のレポート記事を掲載していく予定でしたが、記事作成が間に合いませんので1週間分をまとめて掲載という形にきりかえます。

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糖質制限ダイエット 1週間目の体重などの変化

糖質制限ダイエット - 体重の変化

スタート時の体重です。

↓1週間後です。

グラフで1週間の体重の変化を見てみましょう!こんな感じです↓

12月12日に糖質制限ダイエットを開始。開始時の体重が68.4kg

そして12月18日、1週間後の体重が66.5kg

1週間でマイナス1.9kg達成!

順調すぎて怖いくらいですが、なんと1週間で1.9kgも減量できました。

糖質制限ダイエット - 体脂肪率の変化

続いて、体脂肪の変化です。

↓スタート時の体脂肪です。

1週間後です↓

では、1週間の体脂肪率の変化をグラフでみてみると↓

体重は1.9kg減ったけど、体脂肪は変わらずという感じですね。ダイエット2日目には体脂肪が0.9%も上昇しています。

体脂肪は体の水分量によって結構変動するそうなので、測定時の条件によって少し変動するもののようです。なるべく測定条件をそろえることで、正確な数値になるようなのでちょっと意識してみようと思います。

糖質制限ダイエット - その他の変化

体重計で測定できる以下の情報を1週間分まとめて表にしました。

体重 体脂肪率 内臓脂肪レベル 骨格筋率 体年齢 基礎代謝 BMI
12月12日 68.4 19.9 7 37.2 32 1616 22.6
12月13日 67.9 20.8 6 36.2 33 1599 22.4
12月14日 67.4 20.5 6 36.5 32 1593 22.3
12月15日 67.5 20.4 6 36.6 32 1596 22.3
12月16日 66.7 20.2 6 36.7 31 1584 22
12月17日 66.8 20.6 6 36.2 32 1581 22.1
12月18日 66.5 19.9 6 37 31 1583 22

内臓脂肪レベルが1減ったのはうれしいね!

健康診断の結果でもちょっと気を付けてね!という感じだったのでこのままレベルが下がってくれるとうれしいな!

糖質制限ダイエット1週間目の食事を公開

「紀文 糖質0g麺」最高!

糖質制限ダイエット、ということでごはんやパンといった主食を全く取らない生活に切り替えました。

その代わりにこの「紀文 糖質0g麺」にお世話になり始めました!

糖質0g麺って他にもいろんな種類がありますが、この紀文の麺が一番おいしいです!

野菜たっぷりのトマトスープ

糖質が低いメニューを勉強していろいろ作りはじめました。

こちらは以前うちの妻が糖質制限ダイエットしていた時ヘビロテしていたトマトスープです。コンソメで味付けし、オクラ&ブロッコリーなどが入ったトマトスープです。

サバ缶(水煮)も大活躍!

ある日の朝食です。トマトスープに納豆、サバ缶(水煮)。

電子レンジで作れるメニューが楽でおすすめ

ある日の夕食です。左のタッパーに入っているのは鶏肉のマスタードあえです。電子レンジだけで調理できるのでとても楽ちんです。

↓こちらのメニュー本を参考につくっています!おすすめです。

ビールが飲みたくなったら糖質ゼロビール!

今まではヱビスビールやプレミアムモルツなど、おいしいビールを毎日3本くらいのんでましたが、糖質制限ダイエット開始とともに(お酒やめようと思いましたができず…)糖質ゼロビール(発泡酒)へ切り替えました!

ビールも結構糖質あるので、ダイエットには不向きですよ!

スンドゥブも糖質制限ダイエットに良い

スンドゥブも作りました。

スンドゥブにはこちらをつかっています↓一袋あたり炭水化物1.2gと非常に糖質も低いです。具を間違えなければ間違いなく糖質制限メニューです!

ホッケが美味い!

糖質制限メニューには魚もいいです!ホッケは100gあたり糖質0.1gなので糖質制限ダイエットにおすすめです。

でもごはんがたべたくなる~。

ホッケの残り&スンドゥブの残り&糖質ゼロ麺で朝食

毎回いろんなメニュー作るのは面倒なので、スンドゥブのようなスープ系を多めに作って2日間くらい同じメニューというのが多いかな。

無理せず楽して続けるがとても大切だとおもいます!

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まとめ:1週間目は体重マイナス1.9kgで順調!

というかんじで、糖質制限ダイエット1週間目の記録でした。

ごはんやパンが食べれない&ビールが飲めない、なんて自分には絶対無理だー!っておもってましたが全然いけました!むしろ糖質制限メニューを作ったりするのが楽しい感じです(いつまで続くかな?)。

1週間目のポイント

・毎日かならず体重計に乗ろう(少しの数値の変化がモチベーションアップに)!
・毎日同じ時間に体重計に乗ろう!
・紀文の糖質ゼロ麺は最高!
・電子レンジだけで作れるメニューが楽でいい

 

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