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【体験記】糖質制限ダイエット2日目 体重の変化や食事などについて

更新日:

どうもパパです。

糖質制限ダイエット2日目の記録を更新していきます。

なかなかブログの更新が追い付きていませんが、毎日しっかりと糖質オフ生活をしています!

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糖質制限ダイエット2日目の体重変化

ダイエット2日目、お風呂に入る直前の数値になります。

青字は前日からの変化値になります。プラスは前日に比べて増えてしまった分、マイナスは減った量です。

年齢 / 身長 34才 / 174 cm
体重 67.9-0.5)[kg]
体脂肪 20.8+0.9)[%]
内臓脂肪レベル 6-1
骨格筋率 36.2(-1.0)[%]
身体年齢 33(+1)[才]
基礎代謝 1599(-17)[kcal]
BMI 22.4(-0.2

いきなり、体重がマイナス0.5です!でも体脂肪増えてるけど…。

よくわかりませんね。とりあえず重要なのは継続!がんばろう!

体重計での測定記録です↓

体重:67.9 kg

体脂肪率:20.8 %

内臓脂肪レベル:6

骨格筋率:36.2 %

体年齢:33才

基礎代謝:1599 kcal

BMI:22.4

糖質制限2日目の食事

2日目の食事内容です。

もちろん白飯は食べていません!3色ともに糖質制限の食事にしています!

おそらく1食あたりの糖質摂取量は20~30g程度となっています。がっつり糖質オフしている感じです。

この日にとった食事はざっくりと以下の通り。

※写真は1食分ですが、しっかりと3食食べています!ただメニューは3食ともにほぼ同じです(毎食あたらしいメニューを作るのは面倒!)

  • 納豆
  • トマトスープ
  • サバ缶(味付け無し)

↓ちょっと見た目があれですが…、糖質オフ生活におすすめのトマトスープを作りました。大き目の鍋に作れば2日は余裕で持ちます。

トマト缶(カットトマト)に、オクラ、ブロッコリー、キャベツ、ソーセージなどをぶっコンでます。味付けは野菜出汁とコンソメで作っています。

1回つくってしまえば数日持つのがやっぱりいいですね。楽。

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糖質制限生活をはじめて感じること

いきなり、体重が0.5kgおちたことでモチベーションはかなり高い状態を保てています!いまのところ、お米を食べられないストレスも感じず(たべたいは食べたいけど我慢できる範囲)順調です!

食事に関してはやっぱり、糖質オフを意識したものを作るのがちょっと大変な感じです。個人的な変化としては、買い物に行っても「これって糖質何グラムなんだろう??」と気にするようになりました。改めていままでどんだけ糖質摂取していたんだ…と反省することも。

まだまだ2日目なのでこれからだんだん辛くなってくるはずなので、そこをどう乗り越えるかが重要になってきそうかな。

がんばろう!

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